当前位置:richore.com健康体重又反弹了,快看看你是不是做了这些!
体重又反弹了,快看看你是不是做了这些!
2022-09-23

都说减肥难,但是比减肥更难的事是——维持体重。

很多人,用尽了各种奇奇怪怪的减肥方法、减肥产品,好不容易减了10斤、20斤。于是,以前不能吃的零食终于可以拿出来了,火锅、大餐也安排上了。

但是,美好的生活并没有持续太久,体重就开始无情反弹,变本加厉。本次减肥又以失败告终了。。。。。。

为什么减肥成功之后会反弹呢?,来看看你是不是踩了这5个雷!

不知道自己的肥胖原因

每个人的肥胖原因都不一样,肥胖也是一种疾病,减肥就如同治病,要找准“病因”,对症治疗!

如果在不知道自己肥胖根源的情况下,尤其是不良的饮食习惯、不合理的饮食结构、不健康的生活方式,那么即使体重减下来了,习惯没有改过来,早晚都会反弹,只是时间问题。

减肥,最需要做的并不是立志在几个月内减掉多少斤,而是应该深度的做好自我剖析,列清楚自己的肥胖原因,然后像“打怪升级”一样,把所有不良习惯都纠正过来,这才是真正的“王者”。

减重速度太快

很多人在短短几个月的时间就可以减20斤、30斤甚至50斤,乍一听,感觉减得特别成功,毕竟科学饮食并坚持运动需要半年甚至一年的时间呢。

但是,这样快速减肥的绝大多数人 1~2 年后都反弹了,然后陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环,一直也瘦不下来。

他们所减少的体重当中,有很大一部分并不是肥肉,而是富含蛋白质的肌肉。在饥饿减肥的时候,或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,而且会分解身体里的蛋白质。

肌肉含量和基础代谢是直接相关的。基础代谢率下降,身体也进入“节电模式”,增加吸收、减少消耗,就更容易变胖。

那科学的减重速度是什么?

国际健康减速度是 4~8 斤/月,相信很多人觉得每月减 8 斤也不少啊,是的,前提是每天至少慢跑 1.5 小时,但是这么大的运动量,你确定不会累成狗?而且跑完后容易大吃大喝,可能还减不了肥。

所以,容易坚持又不易反弹的减肥速度大约是 2~4 斤/月。

不再称体重

很多人体重下降以后,就开始放松对自己的要求,不在时刻关注自己的体重,然后慢慢觉得自己的衣服又变紧了,结果一称,已经涨了5斤、10斤......

正确的做法是至少每周称重一次(最好 3 次/周以上)。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食,并更容易保持住运动的习惯。还可以找朋友或家人一起互相帮助、互相监督。

减重的时候吃法和正常饮食相差太大

减肥的时候,不论多狠,都能对自己下得了手,一天只吃一顿饭,不吃晚餐、不吃肉、只吃蔬菜水果,甚至有人每天只喝点代餐粉和水......生生把自己饿成了瘦子

一旦恢复饮食,满脑子都是鸡腿,看谁都像红烧肉,于是又开始大吃特吃。

当采用一些极端的方法时,往往摄入的能量太低,也容易造成营养不良,而一旦恢复饮食,人体会拼命的吸收营养,储存脂肪的能力也加强了,所以很快又胖回去了。

不再坚持运动

相信每个减肥的人,都会有相似的经历,暴走、跑步、撸铁、虐腹,从室外到室内,挥汗如雨。

衣带渐宽终不悔,哪怕再累,只要明天体重秤上的数字能减小,一小时、两小时那都不叫事儿!

一旦减完,便动不动就想葛优瘫,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。明明知道吃多了,但就是迈不开腿,跑两步就喊累,总是给自己的懒惰找借口,工作忙、附近没有健身房......于是肚子上的肉越来越多了,腿也粗了,恭喜你,顺利反弹!

运动对维持健康体重的作用非常大,每周中等强度的运动累计时间不少于2.5小时,并且减少久坐的时间,每工作一小时就起来活动一下。

控制体重是一辈子的事情,别总想着一劳永逸!

各种精美短文、往刊读者文摘、故事会、意林等……请访问文摘阅读板块,