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简单瑜伽美背动作 塑完美曲线变背影杀手
2022-09-20

一式瑜伽 热身

最简单的瑜伽坐姿,盘腿坐着然后吸气,双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动,让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方,帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。

二式瑜伽 鱼式

普通盘腿坐姿,双手伸直置于臀侧,双手肘弯曲平放在地面做支撑,身体向后仰躺着,反弓整个脊椎,让头部百会穴着地。重心移在头部,双手肘离开地面,双手合掌在胸前,坚持十五秒以上,慢慢放松复原。上一页12下一页